Terveysliikunta
 |
Terveysliikunnan kehittäminen Jyväskylän Naisvoimistelijoissa
Terveysliikunta
Terveysliikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, joka edistää terveyttä mahdollisimman pienillä riskeillä. Liikunnalla on keskeinen rooli useiden kansansairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, keuhkosairauksien, rappeuttavien tuki- ja liikuntaelinsairauksien sekä mielenterveysongelmien ehkäisyssä ja hoidossa. Liikkumattomuus puolestaan onterveydelle haitallista, mutta liikunnalla oikein toteutettuna on vähän terveyshaittoja. Terveyttä edistävä liikunta aiheuttaa sykkeen nousua ja hikoilua ja sen voi yhdistää moniin päivittäisiin toimiin, kuten kaupassa tai töissä käyntiin. . Viikossa suositellaan liikuttavan reippaasti vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia tai rasittavasti yksi tunti ja 15 minuuttia. Suositeltu liikkumisen minimimäärä vuorokaudessa on 30 minuuttia ja sen voi jakaa vähintään 10 minuuttia kestäviin jaksoihin
Uusimmat Yhdysvaltojen terveysministeriön vuonna 2008 julkaisemat terveysliikuntasuositukset (http://www.health.gov/paguidelines) perustuvat suureen tieteelliseen kirjallisuuskatsaukseen liikunnan vaikutuksista eri sairauksiin ja oireisiin. Suositusten pääsanoma on selkeä: vähän liikuntaa on parempi kuin ei ollenkaan liikuntaa ja liikunnan määrää tai intensiteettiä lisäämällä on mahdollista saada enemmän terveyshyötyjä. UKK-instituutti on havainnollistanut terveysliikunnan suositukset uuteen liikuntapiirakkaan:
Terveysliikunta JNV:ssä
Jyväskylän Naisvoimistelijat on mukana KKI-seurahankkeessa, jonka tavoitteena on kehittää seuranterveysliikuntapalveluita. Hanke tähtää yli 40-vuotiaiden aiemmin liikuntaa harrastamattomien liikuntaharrastuksen lisäämiseen. JNV:ssä hankkeen tavoitteet ovat terveysliikuntatoiminnan kehittämisessä, yhteistyöverkostojen luomisessa ja pysyvän terveysliikuntamallin luomisessa.
Terveysliikuntasuosituksissa korostetaan kestävyyskunnon lisäksi yhä enemmän lihaskunnon ja liikehallinnan merkitystä. JNV:n jumppakalenterista löytyy sekä aerobista- että lihaskuntoa kehittävää liikuntaa, mutta myösrunsaasti kehonhuoltoa ja liikehallintaa kehittäviä tunteja. Pumppi, circuit ja esimerkiksi intervalli ovat esimerkkejä lihaskuntoharjoittelua sisältävistä tunneista. Liikehallintaa ja liikkuvuutta tarjoavat esimerkiksi FlowGymnastics®, Jättipallo, PhysioPilates, Pilates, Kehonhuolto, Latinobic, NIskaSelkä,ChiBall ja BodyBalance™.
Uusien tutkimusten valossa yhdistetty kestävyys ja voimaharjoittelu ovat tehokkain keino parantaa erilaisia aineenvaihdunnalisia toimintoja ja ehkäistä sekä hoitaa esimerkiksi tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää. Korkea hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto on myös hyvä terveyden mittari. Esimerkiksi hyväkuntoisella hieman ylipainoisella henkilöllä on pienempi sepelvaltimotautiriski kuin hoikalla huonokuntoisella. Reippaammalla liikunnalla kunto kasvaa enemmän, ja silloin esimerkiksi Latinobic ja intervalli ovat hyviä valintoja. Tunteja suositellaan kuitenkin jo aikaisemmin liikkuneille.