Tuntikuvaukset

JNV:n tuntikuvaukset

Aerobody

Aerobic-tunti, jossa noin puolet ajasta nostetaan sykettä tehden energistä askelsarjaa ja toinen puolet harjoitetaan lihaskuntoa kuminauhaa, käsipainoja tai kehon painoa apuna käyttäen. Lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

Aikuinen nainen

Liikuntatunti aikuiselle naiselle nostalgisen ja menevän musiikin tahdittamana. Tunti sisältää monipuolisia lihaskuntoliikkeitä käyttäen eri välineitä. Jokaisella tunnilla treenataan aina myös vatsa-, selkä- ja pystyasentoa ylläpitävät lihakset.  Nostellaan sykettä erilaisin keinoin, mutta ei vaikeilla askelsarjoilla. Tule nauttimaan tunnista,  jossa hikikin virtaa. Sisältää 10 min venyttelyn tunnin päätteeksi. Kaikki mukaan!Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

Aikuisbaletti

Aikuisbaletti on suunnattu aloittaville harrastajille ja jo jonkin verran balettia tanssineille.Tunti koostuu pienestä alkulämmitelystä, baletin tanko- ja keskilattiasarjoista, venyttelystä ja rentoutuksesta. Tuntisisältö voi jonkin verran vaihdella. Tunti haastaa koordinaation, tasapainon ja keskivartalon lihakset. Ota mukaan mahdollisimman ihonmyötäiset vaatteet, sukat tai balettitossut ja mahdollisesti lämmintä vaatetta venyttelyyn. Vaikeustaso helppo, intensiteetti keskiraskas.

Ajattaret

Syksyllä 2008 aloittanut tanssillisen voimistelun esiintyvä ryhmä. Ryhmä on suunnattu aikuisille naisille, jotka haluavat nauttia voimistelusta, yhdessä tekemisestä, kohottaa  kuntoa ja kokea elämyksiä. Ryhmä harjoittelee kerran viikossa ja pääsee esiintymislavoille  ainakin pari kertaa vuodessa. Lisätietoja ohjaaja Tarja Pasaselta p. 046 8828085. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

ArmyMuscle

Uusi tunti, jolla saat kalorit palamaan, hien lentämään ja lihakset huutamaan. Tunnille yhdistellään tehokkaita ja helppoja aerobisia liikkeitä sekä funktionaalisen harjoittelun avulla otetaan lihakset tehokkaasti mukaan apuvälineitä tai omaa vartaloa käyttäen (funktionaalinen= yhdistetään lihasharjoitteluun aina useampi lihas kerralla). Tunti sopii kaikille, koska voit valita myös kevyemmät liikkeet niin halutessasi. Intensiteetti raskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

BODYBALANCE ™

BodyBalance yhdistää joogan, Taijin ja Pilateksen kehoa ja mieltä tasapainottavaksi  kokonaisuudeksi. 55 minuutin mittainen tunti sisältää voimaa, liikkuvuutta, rentoutumista ja keskittymiskykyä parantavia harjoitteita. Tunnilla hallittu hengitys, keskittyminen ja huolelliset venytykset sekä liikkeet ja asennot rauhallisen musiikin tahdissa rauhoittavat kiireisen arjen keskellä. BodyBalance tunneilla ei käytetä kenkiä eikä sukkia, vaan harjoitukset tehdään avojaloin. Mukaan tunnille tarvitsee vain mukavat vaatteet ja halutessaan pitkähihaisen paidan varmistamaan, ette loppurentoutumisessa tule kylmä.

Body

Lihaskuntotunti, jossa käydään läpi kaikki vartalon päälihasryhmät käsipainoja tai kehon omaa painoa apuna käyttäen. Tunnin alussa on 10-15 minuutin helppo, mutta monipuolinen lämmittelyosio. Tunnin lopuksi lyhy venyttelyosuus. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso helppo.

BodyStep

Tunti koostuu noin 30 minuutin keskihaastavasta askelsarjasta, jonka jälkeen siirrytään Body-osuuteen treenaten lihaksia eri apuvälineitä käyttäen. Lopuksi tehdään palauttavat venyttelyt. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen. 

Bootcamp with kahvakuula

Tunti, jolla saat itsesi haastettua uudelle tasolle. Sykkeenkohotus ja tiukka lihaskunto vuorottelevat ja yhdistyvät monipuoliseen mutta helppoon kokovartalon treeniin. Apuvälineenä käytetään kahvakuulia sekä myös muita apuvälineitä, kuten tankoja, käsipainoja yms. Sopii kaikille sukupuoleen, ikään tai kuntoon katsomatta. Vaikeustaso helppo/keskivaikea. Intensiteetti raskas/erittäin raskas. Huom! Graniitissa on käytössä rajallinen määrä kahvakuulia, joten otathan mahdollisuuksien mukaan oman kuulan mukaan, niin kaikille riittää!

Core & Venyttely                                     

Core harjoittelu kehittää keskivartalon lihasvoimaa, tasapainoa ja liikehallintaa. Core harjoittelu kestää noin puolet tunnista, jonka jälkeen rauhallisilla, pitkäkestoisilla venyttelyillä pyritään parantamaan liikkuvuutta ja rentoutumaan. 
Intensiteetti kevyt-keskiraskas. Vaikeustaso helppo.

Dancefit

Helppo tanssillinen tunti, jossa tanssitaan pikkukoreografioita saaden hiki pintaan ja nauttien hyvästä musiikista. Nykypopmusiikkia/hiphopmusaa ja ehkä hieman vanhempaakin väliin; tunnin aikana 3-5 eri koreografiaa. Tunti sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso helppo/keskihaastava. 

Danza

Monipuolinen ja hauskan energinen tanssillinen tunti jokaiselle, joka haluaa irrotella hikipisaroiden säestyksellä. Latinalaistanssit; samba, salsa, jive, bachata, rumba, cha cha cha, reggaeton, merenque jne., etnotanssit; afro, soca, bollywood, bhangra sekä disco, hiphop, dancehall ovat mm. niitä tansseja, joita tällä tunnilla tanssitaan. Tunti sopii kaikille, jotka ovat tutustuneet aiemmin pienten koreografioiden tanssimiseen. Vaikeustaso keskivaikea-vaikea. Intensiteetti keskiraskas.

FlowGymnastics ®

FlowGymnastics on aikuisten voimisteluliikuntamuoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. Tunnilla lähdetään liikkeelle kehon lämmittelyllä ja mielen virittelyllä. Koko keho houkutellaan mukaan vähitellen suurilla liikeradoilla, liikkuvilla kävely- ja askelyhdistelmillä käsiä unohtamatta. Myös lihaskuntoa ja joustavuutta kehitetään lajinomaisesti. Tunnit suunnitellaan kaikille jumppaajille sopiviksi. Tavoitteena on vahva, joustava ja ryhdikäs vartalo sekä kevyt ja hyvä mieli. Ryhmässä kehitellään haastavampia liikesarjoja. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen

Ikivireät

Seniori-ikäisille suunnattu jumppa, jossa kehittyy hengityselimistö helpon ja rennon sykkeen noston avulla, lihastasapaino tasapainon ja lihaskunnon yhdistämisen avulla, lihasjäntevyys venyttelyitä tehden ja sosiaalinen kanssakäyminen iloisessa seurassa. Intensiteetti kevyt-keskiraskas. Vaikeustaso helppo.

IntervalliCircuit

Helppo ja tehokas tunti, jossa tehdään kuntopiiriä ja välillä kohotetaan sykettä kuntonyrkkeilyn omaisilla sarjoilla. Tunnilla työskennellään monipuolisesti kehon kaikilla suurilla lihaksilla. Lopuksi tehdään lyhyet, palauttavat venytykset. Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo.

JumppaMix

Tunti sisältää alkulämmittelyn, vaihtelevaa askellusta, lihaskuntoa sekä lyhyet venyttelyt. Tarkemmat  tuntikuvaukset tunnin teeman kohdalta. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

Kahvakuula

Keho ja mieli

Tunti yhdistelee erilaisia rauhallisia ryhmäliikuntamuotoja. Tunnilla tutustutaan syksyn aikana kattavasti erilaisiin teemoihin (BodyBalance, Core, ChiBall, Syvävenyttely, Jättipallo, NiskaSelkä, Pilates, Jännitä-rentouta jne...) vaihtelevien ohjaajien opastuksella. Tunti kehittää tasapainoa, kehon elastisuutta sekä keskivartalon hallintaa sekä keskittymiskykyä. Keho ja mieli on loistava tapa kerätä voimia uuteen viikkoon! Intensiteetti kevyt-keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen. 

Kuntojumppa 60+

Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää sykkeen nostoa yksinkertaisilla askelluksilla, lihaskuntoharjoittelua eri välineillä sekä nivelliikkuvuutta ylläpitävän ja rentouttava loppuvenyttelyn. Kauden ohjelmassa on ainakin kuminauha-, jättipallo- ja keppijumppaa sekä kiertoharjoittelua. Tunnin musiikissa ja liikkeissä huomioidaan yli 60-vuotiaiden kohderyhmä, mutta tunnille ovat tervetulleita kaiken ikäiset kuntoilijat, jotka kokevat kuormittavuuden sopivaksi. Tervetuloa uudelle tunnille! 
Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen. 

MiestenTreeni 

Kaiken ikäisten miesten oma tunti. Sopii hyvin sekä aloittelijoille että edistyneemmille kuntoilijoille, sillä harjoitteiden kuormittavuutta voidaan soveltaa yksilöllisesti. Tunti sisältää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa kohottavan n. 20 min kestävän aerobisen osuuden, 25 min pituisen monipuolisen lihaskunto-osuuden ja n. 15 min pituisen loppuverryttelyn ja venyttelyn. Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo.

Morning Glory

Uutuustunti Morning Glory on nimensä mukaisesti aamun autuus. Tunti alkaa aina joogasta tutuilla aurinkotervehdyksillä ja päättyy loppurentoutukseen, jonka jälkeen on hyvä jatkaa alkanutta päivää ja viikkoa virkistynein mielin. Tunnin keskiosa koostuu erilaisista vaihtelevista helpoista ja sykettäkin nostattavista tanssillisista osuuksista. Morning Glory tunnilla ei käytetä kenkiä eikä sukkia, vaan harjoitukset tehdään avojaloin. Mukaan tunnille tarvitsee vain mukavat vaatteet ja halutessaan pitkähihaisen paidan varmistamaan, ettei loppurentoutumisessa tule kylmä.
Intensiteetti kevyt/keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

Muokkaus

Tunti alkaa lyhyellä kehon lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen. Lihaskuntoliikkeet tehdään joko oman kehon painolla tai esimerksi käsipainoja, step-lautoja tai jumppapalloja apuna käyttäen. Lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt. Tule mukaan tehokkaalle perustreenitunnille! Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso helppo.

NiskaSelkä 

Kuntovoimistelua, jossa painotetaan selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointia - aina fysioterapeutin ohjaamana. Alkulämmittelyn sekä tasapainoa haastavan osuuden jälkeen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita selän hyvinvoinnin edistämiseksi.

Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt. Tämä tunti soveltuu hyvin jumppaharrastusta aloitteleville ja lievistä niska-hartiaseudun tai selän kivuista kärsiville. Tunti on myös oikein hyvä vastapaino esimerkiksi istumatyötä tekevälle! Intensiteetti kevyt. Vaikeustaso helppo-keskitasoinen.

Pilates

Pilates perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa kehon syviä lihaksia. Pilatesmenetelmä sopii jokaiselle, aloittelevasta liikkujasta urheilijaan. Sen avulla on mahdollista oppia käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilatesliikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustankäyttö,kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Intensiteeti kevyt-keskiraskas. Vaikeustaso helppo-keskivaikea.

PowerAttack

Kuten nimikin lupaa; hyökkäävän tehokas treeni. Pääpaino on kovassa ja nopeassa treenissä erilaisien helppojen liikkeiden yhdistelmillä. Tunti sisältää hyppyjä, mutta voit aina jättää ne pois niin halutessasi. Hiki lentää, kalorit/rasva palaa ja kunto kohoaa. Tällä tunnilla voit kokeilla, mihin rahkeet riittää ja kuinka paljon uskallat itseäsi haastaa kovaankin treeniin niin halutessasi. Aerobinen on se juttu tällä tunnilla ei niinkään lihastreeni! Vaikeustaso helppo/keskivaikea. Intensiteetti raskas/erittäin raskas.

PowerKickbox

Tunti, joka saa sinut hikoilemaan nyrkkeilyn, potkujen sekä monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Syke nousee ja hartiat rentoutuu. Sopii kaikille. Intensiteetti keskiraskas/raskas. Vaikeustaso helppo/keskitasoinen.

Pumppi

Kunnon lihaskuntotreeni ilman askellusta! Tällä tunnilla treenaat lihaksesi uuteen voimaan ja kiinteydyt  tankojen, punttien tai muiden välineiden avulla. Pumppi sopii hyvin kaikille, aloittelijoista edistyneisiin,  naisille ja miehille. Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo.

RPV 50 min

Reisi-pakara-vatsa -tunti. Bodytunti, jossa keskitytään lyhyen alkulämmittelyn 
jälkeen ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan trimmaukseen. Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo.

Step

Kaikille sopiva helppo step tunti, jolla voit kokea stepin tehokkuuden. Tunti koostuu stepin perusaskelista ja toistoja on paljon, joten oppiminen on helppoa ja tehokasta. Loppuajasta työstetään lihaskuntoa omaa painoa hyödyntäen sekä lautaa apuna käyttäen. Palauttavat venyttelyt loppuun. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

SunSet Ladies

SunSet Ladies on tanssillisen voimistelun esiintyvä ryhmä. Ryhmä on suunnattu pääasiassa 50-80-vuotiaille naisille, jotka haluavat nauttia voimistelusta, yhdessä tekemisestä, kohottaa kuntoa ja kokea elämyksiä. Ryhmä harjoittelee kerran viikossa ja pääsee esiintymislavoille ainakin pari kertaa vuodessa. Lisätietoja ohjaaja Laura Virkkulalta p. 044 3278412. Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.

Venyttely

Vaihteleva teema kevään Keho ja mieli -tunnilla. Alkulämmittely sisältää kehon hallinnan parantamiseen tähtääviä harjoitteita sekä tasapainoja seisten, jonka jälkeen siirrytään tekemään pitkiä, liikkuvuuden parantamiseen tähtääviä venytyksiä. Tunnille kannattaa ottaa mukaan pitkähihainen t-paita. Intensiteetti kevyt. Vaikeustaso helppo.

Zumba ®

Latinovaikutteinen fitnesstunti, joka nostaa sykkeen, kuluttaa kaloreita, muokkaa vartaloa ja keskivartaloa. Zumbatunti on hauskanpitoa hyvän musiikin ja fiiliksen antaessa viedä. It’s fun! Sopii kaikille!
Intensiteetti keskiraskas / raskas. Vaikeustaso keskitasoinen. Käy katsomassa Tiinan zumbasarjojaYoutubesta! Syksyllä 2010 Tiina ja JNV:n jumpparit kuvasivat turvesaunassa zumbavideon, lopputulosta voit ihailla sivun alareunassa. 

ZumbaToning

Tunti muokkaa vartaloa hauskalla ja tehokkaalla tavalla. Se yhdistää muokkaavat ja energiset aerobiset harjoitteet latinomusiikin ja -liikkeiden avulla. Kalorit palavat ja lihakset vahvistuvat. Tunneilla käytetään kevyitä marakassin tapaisia painoja rytmittämään ja kiinteyttämään vartaloa; käsiä, vatsaa, reisiä ja pakaroita. Hauskaa, mutta tehokasta! Jokainen tilaa/ostaa painot itselleen henkilökohtaisiksi. (15 e pienet/ 30 e isot). Saat tilattua ne tunnilta tai soittamalla/lähettämällä viestin tai lähettämällä sähköpostia jo etukäteen Tiina Makkoselle , joka ottaa tietosi ylös ja tilaa sinullekin painot hauskanpitoa varten.  p. 0400-665123, tiina.makkonen(at)jkl.fi Ensimmäisillä kerroilla painot voi korvata puolen litran vesipulloilla. Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso keskitasoinen.